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【泽邦在线】水果营养价值排名,第一名的水果

添加时间:2019-08-03  浏览次数:

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【泽邦在线】钾是人体内十分重要的一种矿物质,这种营养素有助预防中风,并协助肌肉正常收缩。因摄入高钠导致高血压时,钾还具有降血压的作用。
 
冠军:枣类(冬枣、黑枣、小枣等),含量为370~600毫克/100克,相当于每天所需钾含量的1/4。
 
亚军:排在第二梯队的是热带水果类,除了大家熟知的香蕉,椰子、菠萝蜜、榴莲等热带水果的钾含量也都能够达到250~470毫克/100克。不过这些热带水果同样存在含糖量较高的问题,不适合大量食用。
 
季军:有没有钾含量高、含糖量又较低的水果呢?当然有,它就是樱桃。每100克樱桃的钾含量为232毫克,但是糖含量仅为10.2%,绝对是补钾的好选择。
 
03胡萝卜素:保护视力和皮肤
胡萝卜素是一类黄色的色素,它对保护视力和皮肤都有至关重要的作用。既然这种色素是黄色的,那含量较高的也必然是黄色水果。
 
冠亚军:胡萝卜素含量最高的三大类水果分别是柑橘类(橘子、橙子等)、芒果、以及黄色瓜类(哈密瓜、木瓜等)。
 
由于不同品种的三类水果胡萝卜素含量跨度较大,都达到900~2000微克/100克,因此,很难给它们排出名次。
 
04膳食纤维:保护肠道
膳食纤维是一类特殊的碳水化合物,它不会被人体吸收,而是直接进入大肠,有益于肠道健康。
 
冠军:膳食纤维排名第一的是库尔勒梨,含量约为6.7%,1个库尔勒梨(平均120克)就能够提供每日膳食纤维推荐量的1/4。
 
亚军和季军:膳食纤维含量亚军和季军分别是番石榴和石榴,两者虽然名字很相像,但却并非近亲,石榴属于石榴科,番石榴是桃金娘科,只是因为番石榴外形类似石榴而得名。
 
番石榴不但是水果,也具有一定的药用价值,对于血糖调节具有一定益处。
 
四步科学吃水果
 
如果觉得一些提前上市或进口的水果比较贵,从健康的角度出发,也可以吃一些“经济适用”的水果。下面这4个建议,能让你吃得更健康。
 
 
坚持每天吃
 
膳食指南推荐,我国成人每日应摄入水果200克~400克。
 
大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉,或者是200g的葡萄加上一个雪梨。
 
吃够彩虹色
 
每天吃的水果颜色越多,摄入的营养成分越丰富。不仅要选用草莓、西红柿等“护心专家”,橙黄色的橙子、柠檬,还要搭配葡萄、黑莓等紫蓝色水果。
 
最好做到每天两种及以上的水果,每周可以更换水果种类。
 
 
选对时间吃
 
晚上尽量少吃水果,食用时间以饭后1~3个小时为宜。
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